任何基於時間、有意識的自我追蹤、幫助記憶的記錄最終形成的龐大數據，都可以稱之為生活流，例如Facebook、Instagram、Twitter的影音文字等。寫日記、用傻瓜相機拍照，是我們進入這麼全面數位化之前的生活流形式。

社群網站的Timeline，讓我們的「流」交集會合，說穿了就是炫耀而已，那可以稱之為是「世界流」。

我們每天都在生成自己的生活流，每天都活在世界流。

我是一個懶散的人，雖然自認是頗有自制力，可是這種能力並沒有發揮在「按時記錄」上。擁有智慧型手機之前，我從來沒有好好記錄過自己生理期的週期。往往是只記錄第一天，或是好不容易有一個月，記錄了那一次的週期，下一次的記錄就是三個月以後。堪稱一天捕魚，六天曬網的典範。

擁有第一支智慧型手機之後，我開始記帳記週期，但是始終沒有找到順手的APP。也沒有持之以恆。這幾年跌跌撞撞，撇開炫耀成分最高的社群媒體──IG、Twitter和Snapchat等，我發現自己也使用了不少，能夠生成生活流的APP，並且以健康類型居多。

iOS Health其實是一個好東西，它在我沒有意識的情形下，很忠誠地記錄每日步數及睡眠時間。不知不覺，我開始仰賴Health生成的生活流，美中不足的，是它沒有辦法計算我每日消耗能量。

Apple Watch問世的時候，有人笑說我為什麼要一個機器動不動就提醒我，你的大屁股要把椅子壓壞了，快站起來吧死胖子（嗯，這比較像是激進派Carrot會說的）；或是說我並不需要一支手錶跟我說你現在心跳過快，不准喝酒了云云。表哥年中來臺北的時候，左手腕上戴了一支Apple Watch。他說前一陣子他生病，躺在床上迷迷糊糊，不時被手錶的震動吵醒。

一下子說你都沒有動，你還活著嗎；一下子說你心跳過快，你還好嗎？

我聽了又好氣又好笑，覺得那個當下我人都半昏迷了，能不能別吵啊。如果是我，大概會拼著一口氣，把手錶拔下來丟在床腳。

一開始，我也曾經有過「我不需要一個囉嗦嘮叨的手錶在旁邊叫我做這個、做那個」的想法。想要買Apple Watch，也是想著去跑步的話，終於不用再背一支手機在手臂上，「不行，手錶必須跟著手機，要不然只是一支普通的手錶。」George冷冷地說。

「那就是我手機放在包包或口袋的時候，有訊息進來我不用一直拿著手機啊。看一下手錶就可以了，這樣也很好啊！」這句辯解同樣換來冷冷的一瞥。其實我自己也覺得，如果只是這樣，好像不需要花大把鈔票哪。

最近開始使用幾個健康相關的APP，我才又開始思考是不是要入手一支Apple Watch。不過，沒有手錶也有沒有手錶的生活流「流式」，說到底，其實並不是真的那麼需要一支Apple Watch。

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我現在使用六個APP來收集每日的生活數據，包含步數、基礎代謝、攝取營養成分及熱量、運動消耗。這些資料大多可以彙整到iOS內建的Health，花花綠綠的圖表數據，整齊又到位的時候，是相當賞心悅目又有成就感的。

Gamification很多時候對我無效，但是這種不需要勉強拼死拼活，就可以達標或是得出好看的圖表，我卻意外地很欣賞。

Fitbit：追蹤步數、距離、基礎代謝及每日飲水量

Fitbit可以用社群帳號登入，呼朋引伴，累積步數排行，每週歸零刷新。他們有自家手環、手錶，也可以直接利用手機蒐集數據。如果是要計算步數，手機上的Health可以做到，Fitbit多了一個計算基礎代謝的功能。

APP裡也可以記錄每餐攝取、選擇他們提供的運動項目來鍛鍊。但是Fitbit的食物資料庫，沒有Fat Secret好用。Fitbit的特性在於親友之間，微妙的競爭心理和爭取徽章的獎勵模式。好吧，其實我並不在意徽章。

只是可以看到好友名單裡，誰這個禮拜偷懶沒走路，誰的步數衝高鐵腿，或是問問步數突然標高的友人，是不是把手機綁在小狗身上。還可以嘲笑那些不走路的人，點兩下就可以傳送一張咧嘴大笑的表情圖案過去。這點挺有趣的，不過我通常是被笑的那一個。

但是Fitbit的資料沒有辦法跟Health連結，卻可以跟Fat Secret連結，而Fat Secret可以同步到Health。

Fat Secret：記錄每餐熱量及營養成分攝取

如果是連鎖商店的包裝食品，或速食店的餐點，大多已經內建在Fat Secret裡了。如果輸入的食物，搜尋無果，可以根據產品包裝上的營養標示，自行輸入。我在這個APP上花了最多的心力，樂此不疲。

每一次準備食材的同時，我會拿捏份量，秤其重並輸入Fat Secret。當然調味用黑胡椒或橄欖油、油醋都不能偷懶不計。我因此去IKEA買了一個電子秤、量杯量匙。我要計較的，並不完全是熱量卡路里。而是這一餐的營養成分有沒有均衡。

不記得課本裡寫碳水化合物、脂肪和蛋白質的建議攝取比例也沒有關係。Fat Secret已經內建好，三種營養成分的黃金比例是5:3:2。這個APP會根據你輸入的身高體重、活動量（久坐不動、運動量高低）、目標（維持體重、增重或減重），給出一個每日攝取熱量的建議數字。

這個APP並不是在警告你，垃圾食物不能吃。相反地，這是在變相地說，正餐要吃，垃圾食物也要吃，吃多吃少，調控得好，一樣可以達到目標。

我可能上午怒吃一大塊高脂肪、高碳水化合物的起司蛋糕，那麼晚餐我就得找高蛋白質的食物來均衡這一天的營養攝取，並且控制在熱量上限之內。

所以我現在知道，蔬菜裡，花椰菜很好，因為蛋白質比例比其他綠色蔬菜高。三種營養成分中，蛋白質是最難補的，不是多吃肉就可以補蛋白質，很有可能同時補進過量脂肪。想補碳水化合物，吃香蕉就對了，還可以同時補進鉀。

雖然我一直以來都維持著差不多的體重，但是我攝取的營養成分一向不均衡。執行這個APP一個月之後，偶爾有正負百分之一的比例失調，可是那也近乎黃金比例。我吃進肚子的食材種類比往日多出幾倍，零食可能也吃得更多，只是每一次吃的量減少。

體重沒有增加，身體也不會時不時感到沉重疲乏。

有些找不到營養成分的原食，我就去衛福部製作的營養成分搜尋，再輸入到Fat Secret。總之，我很強烈地要求自己不可以僥倖，不可以因小而不計。

Nike Run Club：出外跑步必備良伴

如其名，跑步的時候就把它打開來用吧。可是天氣太熱、下雨的日子，還有不想出門的日子，怎麼辦？我就會用Training來自主訓練。

Nike Training：制定每週訓練菜單，加強核心肌群

我的目標並不是要減重，也不是要增重。但是眼看著代謝能力下降，摸著愈來愈柔軟的肚子和下盤，我深深領悟：不能再這樣下去了。

於是這個跟Nike Run Club一起下載、卻大概一年沒有打開過的APP終於派上用場。不跑步的日子，我穿了球鞋，在房間地板上鋪了張瑜珈墊，開始我的鍛鍊。

Nike提供的菜單，當然是依照每個人的需求而異。有器材無器材、每週預計鍛鍊幾天，每次多長時間、鍛鍊的目的是強度還是耐力等等。

一個菜單為期一個月，結束之後可以選擇進階或是重複同樣的鍛鍊強度。我追求的是緊實嘛，人胖不可恥，肉鬆最可畏。而且做人要高瞻，防患於未然。我給自己的菜單都是以伸展為主的，但是每週至少有一次會有比較強烈的核心肌群及心肺功能鍛鍊。

一期下來，我發現原本做完會死在瑜珈墊上的鍛鍊，進步到只要坐在墊子上在多做一些拉筋收操，調整一下呼吸就可以了。我終於不用死在瑜珈墊上了！也不再擔心腿軟，幾度差點從樓梯滾下去。

不過我也還沒做好準備進入進階鍛鍊，先這樣就好吧。

Mi Fit：身體狀態評量分析

這是赤裸裸檢視你身體的分析。

Mi Fit要搭配小米體脂計，小米會給你的身體一個整體分數，以及BMI、體脂肪率、內臟脂肪率、肌肉質量、骨質、身體含水量等數據。最後一項也是最殘酷的，體態類型。

體態有九種，橫軸為肌肉比例，縱軸為體脂肪比例，九宮格分類，由皮包骨到壯漢。

這可比單純的體重計更好玩，也更殘酷。體脂肪過高了嗎？你以為自己看不到肥肉就是瘦嗎，看不到的地方如果堆積了很多脂肪，那也是胖。你可能是九宮格裡的肥胖！胖子！

Clue：記錄生理週期

Clue跟上述的五個APP比較沒有關係，卻是我使用最久的一個Lifestreaming APP。除了記錄週期，甚至可以細部記錄出血量、子宮頸液、排便、消化力、疼痛程度、皮膚、頭髮、食慾、體溫、情緒、睡眠、體力、性行為、運動，以及醫藥類如IUD、藥物、避孕藥、避孕環等。

Clue內建的資料庫相當強大，當我提供的資料愈多愈詳細，Clue回饋給我的預測就更準確。他們現在還有針對使用者提供的訊息，製作長篇的個人報告。當然那就是付費的服務了。

這個APP有一個很特別的地方，是可以跟朋友分享自己的週期狀況。至於為什麼要有這個功能，有需要的人就會用到了。

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我與身邊的幾位朋友，進行飲食和運動控管已經一個月，積極而且確實執行的，大多收到與目標一致的成果：減掉幾公斤。有的人看我們這樣，吃個東西都要費時秤重，可能會出言調侃。

「哎唷不用秤啦，幹什麼要秤。」

「哎唷，妳是要增胖，為什麼要秤。」

「哎唷，妳要多吃啊。」

當我解釋過這個行為，不是以減重為目標，卻還是收到冷言冷語的時候，我也只好在心理拍桌說一句「拎周罵爽秤不行嗎？」然後附上一個白眼，繼續專注地秤重記錄。

其實外食族或許更需要這樣的計較，因為外食很難達到低鈉少油，也許一頓飯就會衝破一日建議攝取量的一半。執行這個計畫之後，我才知道，「隨便吃個水餃」的水餃，一點也不隨便，它們跟鍋貼一樣，十顆可能就將近七百大卡，這還是不含醬料的數字。一碗牛肉麵的鈉含量，可能高達三千毫克，比每日攝取量的極限還多出六百毫克。

麥當勞的大薯，一份就四百多大卡，相當於我正常一餐所攝取的熱量。然而營養成分卻言種失調。倒不是說麥當勞就不好，他們提供很便宜快速的能量。只是吃完麥當勞，記得開始調配下一餐該怎麼均衡就好。

嗯，地瓜也很好的喔。